jak trenować

http://lookr.tv/player.php?id=1318 Akop Szostak, czyli mistrz juniorów Europy w kulturystyce klasycznej radzi jak trenować i odżywiać się, żeby wyrobić sobie mięśnie oraz gotuje. W odcinku 1 uczy jak zrobić placki kulturystyczne.

[...] , maksymalnie długie ciosy, staramy się w miarę możliwości że łopatki cały czas pracują! dorzucamy wtedy parę cm., Początkujący wykonują to ćwiczenie nie szybko lecz jakościowo, lepiej zrobić kilkanaście powtórzeń dobrze , niż byle szybko i potem zamiast biegu bokserskiego jest dojenie kozy. Początkujący 1min, jak opanują dobrze [...]

cytuje"Z racji że coraz częściej pojawiają się pytania osób początkujących o to jak mają zacząć jakim planem mają ćwiczyć i z jaką intensywnością. Więc postanowiłem opisać w tym temacie wszystko po kolei. Pierwszą rzeczą jaką powinniśmy zrobić jest udać się na wizytę do lekarza i upewnić się że nie mamy żadnych przeciwwskazań zdrowotnych do [...]

Witam, jestem nowy na forum i zadaję pytanie jak w temacie jak najlepiej trenować siłę strzału i szybkość biegu ? Mam 17 lat i gram w klubie B klasy , jednak ostatnia runda była dla mnie całkiem nieudana... proszę o odpowiedź co do trenowania

Najpierw duże potem małe partie trenujemy Łącz duże partie z małymi a tylko będziesz czerpał z tego korzyści. Plan cały do przebudowy, jak można trenować cały czas jednym planem??modyfikowałeś go chociaż jeśli chodzi o intensywność?? Zwiększałeś ciężary?? nie zmianiłeś ani jednego ćwiczenia przy każdej partii?? po co wykonujesz na barki ćwiczenia [...]

[...] to jesteś bardzo nie rozsądny i popełniasz duży błąd nie jedząc śniadania przecież to najważniejszy posiłek dnia. Możesz właśnie jeść śniadanie i obiad nawet nie dużo jak chcesz z umiarem a kolację możesz pomijać skoro tak ci zależy na tym. Jeśli chcesz sie odchudzać dalej :) A jeśli chcesz masować to conajmniej 5 posiłków regularnie [...]

[...] (MMA). Trenujemy wszystkie ważne elementy tej formuły walki począwszy od submission fighting, zapasów, brazylijskiego jiu-jitsu (bez GI) oraz typowo uderzane sporty takie jak boks oraz kickboxing z elementami tajskiego boksu (klincz, łokcie, kolana). Z tych wszystkich dyscyplin uczymy najpraktyczniejszych technik, które sprawdzają się w [...]

[...] chciałbym się przywitać - mam na imię Piotrek. Zacznę od tego że ważyłem 75 kg jeszcze kilka miesięcy temu. Schudłem do do 56 w 3 - 4 miesiące - Prawie nic nie jadłem , jak zjadłem śniadanie to był sukces , Wiem ,wiem w moim wieku to jest strasznie nie rozsądne. Teraz zacząłem jeść już w miarę normalnie ale dalej nie jem regularnie no i [...]

Witam Jest to mój drugi temat;) w którym liczę na wasza pomoc. W pierwszym temacie popytałem kolegów jak zacząć cwiczyc i ćwiczyłem w domu przez 1.5 miesiąca te 1.5 miesiąca miało mnie przygotować do cięższych ćwiczeń . Oto moj stary plan jaki uzywalem: 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) lub [...]

No niestety wybryki mi się zdarzają :S No ale właśnie ułożyłem sobie dietkę, jaką planuję wprowadzić, gdy będę trenować. Treningiem będzie FBW 3x w tyg + 2x w tyg. basen... Dietka mniej więcej wygląda tak... Białko: 160g (2,6g/kg) Tłuszcze: 130g (2g/kg) Węglowodany: 110g (1,5g/kg) Kcal : 2400 (wiem, że zarówno Ty s.m.p.a doradzałeś mi większą [...]

ok.skoro mówisz ze aikido jest dobre na kogos kto nic nie trenuje to uwazam ze styl jest ok.oczywiscie jak sie trenuje porzadnie z 5 lat.no ale przeciez z innymi stylami takimi jak judo,j-jitsu,bjj czy hapkido nie jest tak ze po wspomnianych przeze mnie 6 miesiacach treningu bede niewiadomo ja duzo umiał w danym stylu tez trzeba sie uzbroic w [...]

[...] 7>8>9<8<7 (piramidka) ------------------------------------------ Podciąganie na drążku natchwytem 3>4>5<4<4<3,5 Wycisk zza głowy w siadzie jako obciążenia użyłem plecaka w którym było równo 10kg makulatury :D a jako gryfu użyłem kija od miotły :) 4x10 * 10kg [...]

no wiesz jak doyebiesz konkretną siłke za młodu to później organizm nie będzie już tak reagował dobrze, w latach juniora młodszego, juniora lepiej bawić się gryfami i rozwijać dynamikę niż zabierać się za ostre tyranie. Chociaż też wszystko zależy od człowieka, czasami jeden musi mieć naprawdę mocną siłkę a drugi nie, a ogólna moc na biegu mają [...]

ODNAWIAM! "Edwardo_89 to mój stary nick" taa Kaletka wyrostka łokciowego nie zeszło mi to nadal jest tak jak na zdjęciu... odczuwam ból na siłowni np. przy pompkach na poręczach i przy wiosłowaniu sztangielek wtedy czuje że boli... mogę spokojnie trenować z tym? i czy jest obawa że może to się powiększyć?? zebym czegos takiego nie miał [...]

Witam. Zacząłem ćwiczyć karate tak na początku listopada. W lutym mam zdawanie na żółty pas. Mam 16lat. Chciałbym jak najlepiej trenować karate ale też być coraz silniejszy, szybszy... itp. Chodzi mi o to że chciałbym zwiększyć swoją siłę, szybkość, dynamikę, zwinność. Dodam że jestem świeżakiem ^^. Prosiłbym żeby ułożyć mi jak najlepszy plan [...]

[...] chodzic teraz już jest lepiej ale nie mogę się rozciągac kopac wysoko nic ten ból jest w lewej nodze na dole to było przy szpagacie damskim. Smaruje naproxenem bo nie mam jak kupic coś innego co znam nie wiem nie chce przestac trenowac bo mi szkoda czasu doradzcie mi jak najlepiej sie z tego wyleczyc (nie mówcie idź do lekarza bo i tak mi to [...]

[...] duza :P -poprawic mase... ale nie zalezy mi na budowaniu mega masy. poprostu chce wygladac dobrze. chodzi mi o zbity ladnie wygladajacy miesien nie musi byc 43 cm w lapie jak kiedys.. styknie 40 cm :) -poprawic kondycje... do tej pory jak robilem mase albo sile to zaniedbywalem kondycje " zeby nie palic miesni". nie chce juz czegos takiego. [...]

chyba w kazdym klubie jest tak ,ze trener zajmuje się zawodnikami bardziej niz poczatkujacymi - dlatego lepsze sa kluby z podzialem na grupy jak zaczeles trenowac KB to moze idz na MT do poczatkujacej - jakies podstawy masz pzdr

[...] trenować przynajmniej ja bym ci nie pozwolił zaczynać treningu gdy masz taką wadę. Najpierw należy ja skorygować, potem zacząć trenować bo zrobisz sobie większą krzywdę a jak nie to nabawisz się dysproporcji. Potem to będzie się ciągnęło za tobą całe życie. Poszukaj ćwiczeń korekcyjnych jak mi się zdaje Sir_Łukasz podał gdzieś propozycję można [...]

[...] nie wiem gdzie szukać dlatego że jestm nowym użytkownikiem. Jak skutecznie trenować prosił bym o przykłady skutecznego treningu.Ćwicze od 3 miesięcy,posiadam tylko hantle jak narazie ale zamierzam dokupić gryf łamany jako pierwszy taki jakby podstawowy sprzęt i tu pojawia sie pytanie gryf mocno łamany czy lekko.A wracając do odżywek to [...]